SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • Zmiana Planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czytałem, że trzeba zmieniać plan treningowy co parę miesięcy, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. W tej chwili mam tak : Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - brzuszki i pompki Środa - biceps i nogi Czwartek - brzuszki i pompki Piątek - barki i przedramię Sobota i Niedziela - odpoczynek. a) Więc mam go zmieniać? Jeżeli to pomoże, to chcę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-04-11 15:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą - modlitewnik 15,10,5 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria 6 powtorzen TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 15,10,5 2. pompki w podporze tyłem 1 seria 6 powtorzen NOGI 1. Martwy Ciąg 15, 10, 5 2. prasa 1 seria 6 powtorzen Brzuszki 3 serie z powtórzeniami do upadłego Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-09-03 04:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 plany na przemian ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam 2 plany treningowe (na masę), co 2 miesiące zmiana. No i pytanie czy są w porządku ? W 1 planie nie ma jako takich ćwiczeń na bic/tric i to mnie właśnie zastanawia, bo moim priorytetem jest bic/tric, a tutaj średnio z tym. Wypisane tylko serie właściwe, bez rozgrzewających. 1. Na przemian A1, B1, A2, B2 (split 3 dni/tydzien) A1 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2012-09-18 14:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - masa ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Jestem nowy na forum ,więc może się przedstawię. Mam na imię Kacper, mam 17 lat. Zakładam dziennik po to, żeby po dłuższym okresie zobaczyć czy są jakieś postępy czy nie, bo patrząc na siebie dzień w dzień ciężko je zauważyć ;p.Na początek może parę słów o moich "siłowych przeżyciach". Na siłownię chodzę... 2,5 miesiąca, przez pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2012-04-15 16:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki młodego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, zwracam się do was z prośbą o jakieś rady/zmianki w tym co robię. Więc tak - mam 16lat, 187cm wzrostu i 89kg wagi, choć ponad tydzień temu miałem 93 :D Niby jak ktoś się dowie że ja tyle waże to nie wierzą i mówią że nie możliwe a jednak. Do ćwiczeń zabierałem się już ponad rok temu ale niewychodziło mi to, tzn odechciewało. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2012-03-01 19:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze Cie Wodynie o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na wstepie przepraszam za wszystko, bo zdazylem w tym dziale nasmiecic troszke. Pisze i pisze i bez skutku nikt nie udziela mi opd na moje pytania. Dlatego w tym poscie chce prosic szanownego Wodyna o pomoc. Sprawa wyglada nastepujaco.Po swietach chce zaczac cwiczyc planem FBW a od 23 kwietnia zaczac test w dziale testy i suplementacja, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2007-04-05 23:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat waga 73kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2013-06-30 14:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie,rower,silownia - kreatyna?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hey, wiem wiem ostatnio zakladam czesto tematy;D ale jak przegladam teraz tutaj niektore fotki i niektorzy maja wiecej "fatu" ode mnie i mowicie zeby masowac wiec chyba jednak powinienem masowac bo rzezbic nie jest zbytnio co :). Postanowilem ze jednak bede mial diete ale nie do konca niestety bede mogl ja wprowadzic (np.ryz+kurczak+warzywa przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2518 Data: 2008-07-10 13:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny (rampy, serie łączone)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie wrzucam splita do oceny. Powoli zaczyna się mój 5 miesiąc odkąd wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Do tej pory jechałem klasycznym splitem w skrócie powiedziawszy większość ćw. po 3 serie x 8 powt. Nadal będę jechał splitem, ale trochę do zmieniłem. Dodałem rampy, serie łączone czego nigdy wcześniej tak naprawdę nie robiłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2012-09-29 10:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening... Do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka ułożyłem sobie nowy plan podam pierw stary a na dole będzie nowy co o nim sądzicie jak coś źle to proszę poprawić choć na stary nie narzekałem... Mój stary ale nie będę rozpisywać ćwiczeń: Poniedziałek Klatka piersiowa jakieś 4 ćwiczeń Wtorek Biceps jakieś 4 ćwiczeń środa Triceps jakieś 4 ćwiczeń czwartek Wolne Piątek Barki jakieś 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2008-06-06 20:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase - OCENCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat, 1.82m wzrostu, waże 68kg i niedawno zaczęłem cwiczyc. Chciałbym zdobyc jak troche masy.I oto mój plan ocencie go: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8700 Data: 2007-11-11 15:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny by mrcnszczyp

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górnego 4 serie 10/10/8/8 szrugsy 4 serie 10/10//8/8 triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie 10/10/8/8 Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) 4 serie 10/10/8/8 Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik) 4 serie 10/10/8/8 Rowerek 20 min Czwartek bzruch 3 cwiczenia po 3 serie do bólu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2011-01-06 12:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o udoskonalenie mojego treningu który ułożyłem, poprawienie błędów, dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2009-04-15 18:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Imponująca sylwetka 16-latka, co myślicie ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] miał 16 lat więc za bardzo nie mój przedział wiekowy %-) widać był zielony i postanowiłem mu pomóc, pokazać technikę ćwiczeń, mówił ze wczesniej cwiczyl tylko w domu, pompki itd. Mam takie pytanie czy możliwa jest do osiągnięcia przez 16-latka sylwetka ( niżej obrazek jako odnosnik do jego wyglądu ) z samego ćwiczenia bez żadnych [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 7991 Data: 2013-05-29 16:13:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń) - wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 serie (16-8 powtórzeń) - prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie (16-8 powtórzeń) Tutaj ewentualnie pompki szwedzkie z obciążeniem (tak jak w ostatnim ćwiczeniu na klatkę - na zmianę) Środa: Plecy: - martwy ciąg 3-4 powtórzenia (14-6 powtórzeń) - wiosłowanie sztangą 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2013-09-03 20:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 Środa Plecy -Martwy ciąg 12,12,12,12 (z uwagi na to że nie mam już z czego dołożyć talerzy) -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2014-01-14 23:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metanabol cykl po 10mg

    Temat
    Doping

    [...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek w skosie 3x6-8 wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 4x6-8 pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-8 wyciskanie francuskie sztangą łamaną od czoła leząc 3x8-10 2 dzień Nogi przysiady ze sztangą na barkach 5x5 wyciskanie nogami na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2843 Data: 2012-07-02 13:11:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnimi czasy dostalem plan treningowy od instruktora na silowni, ale czytajac artykuly na sfd doszedlem do wniosku, ze albo ten instruktor nie ukonczyl AWF(ponoc zdał) albo artykuly na sfd.pl wprowadzaja w blad. Nie podam dokladnego planu treningowego bo nie pamietam, a zdjecia, ktore zrobilem komorka, tego planu treningowego, sa [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2009-10-02 18:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, minęło nieco czasu odkąd pierwszy raz poszedłem na siłownię. Pojawił się pierwszy regres.... Jeszcze trzy tygodnie temu brałem 65kg, dziś mam problem z 55kg... Domyślam się że jest to spowodowane zbyt długim treningiem jednego planu. Poproszę o korektę. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak: Klatka: Ławeczka pozioma, gryf - 12x45kg, 10x50kg, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2013-04-30 21:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wytrzymałościowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń Piątek Plecy - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 2010-11-05 23:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)